Bạn có thắc mắc vì sao không cần đến những tiếng chuông phiền toái mà nhân loại vẫn có thể thức dậy đúng giờ, thậm chí còn tỉnh táo hơn không? Hay một câu hỏi trực tiếp hơn là làm sao để dậy sớm tự nhiên mà không cần đến báo thức? Nếu bạn đang thắc mắc về cách dậy sớm không cần báo thức, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn thấy rằng việc dậy sớm tự nhiên không cần báo thức không hề khó như bạn nghĩ đâu. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu ngay nhé!
Một buổi sớm như bao ngày, bạn cau mày thức dậy và bắt đầu ngày mới với một tâm trạng không mấy vui vẻ khi vừa tắt đi mấy hồi chuông báo thức đầy phiền phức kia. Bạn có thấy quen không? Phải chăng đây chính là khung cảnh vào khoảng thời gian đầu tiên trong ngày của bạn, mở mắt một cách khó khăn, rời giường một cách miễn cưỡng, ra khỏi nhà rồi lao đầu vào công việc, vào cuộc sống mà chả có mấy hào hứng, khí thế? Liệu bạn có bao giờ tự hỏi mình rằng giấc ngủ quan trọng đến thế nào chưa, hay hơn hết là cách chúng ta thức dậy vào mỗi buổi sáng sẽ tác động ra sao đến hiệu quả và năng suất của cả một ngày.
Hầu như hiện nay mọi người đều có thói quen đặt đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ và ta không thể phủ nhận chức năng tuyệt vời mà những tiếng chuông báo thức ấy đem lại. Song nếu một ngày “đẹp trời” nào đó, đồng hồ bỗng chốc hết pin, hay chuông điện thoại không biết ra làm sao mà cũng chẳng vang lên đúng giờ.
Vậy thì chuyện gì sẽ xảy ra? Chắc hẳn bạn vẫn sẽ tiếp tục chìm đắm trong những giấc mơ đẹp rồi! Quay trở lại khoảng thời gian đồng hồ báo thức vẫn chưa ra đời, con người đâu cần đến chúng, vậy mà nhịp sống vẫn cứ thể chảy trôi, đều đặn và nhịp nhàng.
Trước khi bàn về lợi ích của việc dậy sớm tự nhiên và cách dậy sớm không cần báo thức ta cần tìm hiểu về việc thức dậy mỗi buổi sáng nhờ đồng hồ báo thức: không cần phải có kinh nghiệm chuyên môn y khoa ta cũng có thể nhận thức được một âm thanh chói tai và vang lên quá đột ngột là nhân tố trực tiếp gây hại cho tim.
Viện Y Tế Quốc gia Công nghiệp Nhật Bản đã công bố kết luận nghiên cứu cho thấy những người thức dậy do tác động báo thức đột ngột có nhịp tim và mức huyết cao hơn so với những người dậy sớm tự nhiên.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cho thấy rằng những người thức dậy sớm một cách tự nhiên sẽ cải thiện được năng suất làm việc, làm việc có hiệu quả hơn, giảm bớt lượng năng lượng tiêu cực đồng nghĩa với cảm thấy hạnh phúc hơn, đồng thời dậy sớm tự nhiên còn giúp cải thiện những vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là tăng cường hệ miễn dịch và làm khỏe mạnh hơn hệ tiêu hóa. Nhìn tổng quát, dậy sớm tự nhiên so với thức dậy nhờ đồng hồ báo thức sẽ giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, cụ thể qua một số lợi ích đây:
Có thể bạn chưa biết, cơ thể con người được tổ chức hoạt động vô cùng tinh vi mà không một máy móc nào - điển hình như đồng hồ báo thức - có thể thay thế được, nổi bật là khả năng chữa lành thông qua giấc ngủ với cơ chế coi cơ thể như một chiếc đồng hồ đặc biệt: đồng hồ sinh học.
Cải thiện giấc ngủ là tác động đầu tiên, cơ bản và chủ yếu đến việc bạn có thể thức dậy một cách tự nhiên vào buổi sáng hay không. Một giấc ngủ chất lượng cần phải xác định và đảm bảo được các yếu tố như: thời lượng ngủ hợp lý, thời gian cần thức dậy và các yếu tố đến từ bên ngoài như ánh sáng, nhiệt độ hay tiếng ồn,...
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn mà còn làm cho sức khỏe của bạn được cải thiện, từ đó giúp bạn có thể thức dậy vào buổi sáng một cách tự nhiên mà không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản. Không chỉ vậy, cải thiện giấc ngủ còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và bớt thói quen trì hoãn,...
Sự căng thẳng có liên quan đến trực tiếp tới cách bạn thức dậy mỗi buổi sáng đó nha! Một nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng người dậy sớm một cách tự nhiên sẽ chủ động hoàn thiện công việc buổi sáng, từ đó làm chủ cuộc sống của mình.
Trong khi đó, những người thức dậy một cách mệt mỏi nhờ tiếng chuông báo thức, phải đấu tranh để rời khỏi giường sẽ có khả năng bị stress, trầm cảm và căng thẳng cao hơn. Một cuộc khảo sát trực tuyến khác với sự tham gia của hơn 1000 người trưởng thành dựa trên những tiêu chí như thói quen sinh hoạt, mức độ hạnh phúc, mức độ lo âu, sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần cũng đã cho thấy rằng người thức dậy bằng cách dậy sớm không cần báo thức có xu hướng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Việc tự dậy sớm mà không cần đến đồng hồ báo thức là cách tuyệt vời để bắt đầu khoảng thời gian đầu tiên trong ngày, giúp bản thân giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ kiểm soát được mức huyết áp, nhịp tim và lượng cholesterol có trong máu - là một trong nhiều nguyên nhân chính gây ra bệnh lý về tim mạch.
Buổi sáng cũng giống như bữa sáng. Nếu buổi sáng là khoảng thời gian đầu tiên trong ngày, việc bắt đầu buổi sớm với nguồn năng lượng tích cực cùng một trạng thái phấn khởi sẽ giúp bạn chủ động trong các công việc khác, thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là nền tảng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cần thiết cho cơ thể.
Cách dậy sớm không cần báo thức không chỉ giúp bạn chủ động, tỉnh táo hơn, mà còn tạo ra một “khoảng trống” cho bạn nạp năng lượng vào cơ thể, các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn lành mạnh nhất và đóng vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển về thể chất.
Sau khi tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời từ việc dậy sớm một cách tự nhiên đem lại, bạn còn có muốn cùng những tiếng chuông báo thức hằng sớm “vật lộn” mới có thể rời giường không nhỉ? Quên những tiếng chuông công nghiệp đầy phiền toái đấy đi, hãy tham khảo những cách tự nhiên dưới đây để bắt đầu một ngày mới đúng nghĩa “fresh” với cách dậy sớm không cần báo thức sau đây nhé!
Cơ thể của mỗi người sẽ có nhịp sinh học khác nhau, gọi chung là đồng hồ sinh học có chức năng điều tiết thói quen sinh hoạt và giấc ngủ cũng không phải là ngoại lệ. Mỗi cá nhân sẽ có yêu cầu về thời lượng ngủ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi, song sắp xếp thời lượng ngủ từ 8-9 tiếng/ngày là hợp lý. Tuy nhiên trong suốt 8 tiếng chìm vào giấc ngủ, bạn phải đảm bảo giấc ngủ phải ngon giấc, cơ thể phải thật sự được thả lỏng và thư giãn, đáp ứng được yêu cầu nghỉ ngơi vốn có của cơ thể.
Điều này được thấy rõ nếu bạn dành ra quá nhiều thời gian trong một ngày để ngủ thì chỉ cần 1 ngày thôi là cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, cảm thấy đau nhức do bị hạn chế vận động. Đừng để những điều này ảnh hưởng đến cuộc sống. Bạn sẽ phải mất thêm 1-2 ngày nữa để cân bằng lại cơ thể. Một cơ thể ngủ đủ sẽ có sức sống và khiến bạn cảm thấy lúc nào cũng dồi dào năng lượng đấy nhé!
Ánh sáng là yếu tố gây ảnh hưởng đến cách cơ thể tạo ra melatonin - một loại hormone thúc đẩy cảm giác muốn đi ngủ. Việc sắp xếp không gian ngủ gần nơi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời như cạnh cửa sổ sẽ giảm tốc độ sản sinh melatonin, tác động trực tiếp tới việc kiểm soát chu kỳ sinh hoạt ngày - đêm của đồng hồ sinh học, từ đó điều tốt việc ngủ hay thức của cơ thể.
Ánh sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài. Không có gì thoải mái và sảng khoái hơn việc thức dậy với một tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng đúng không nào?
Nghe có vẻ khá ngược đời… nhưng lại là mẹo giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Thay vì để chuông báo thức đột ngột reo lên vào buổi sáng, hãy sử dụng chúng như một lời nhắc bản thân phải lên giường và đi ngủ sớm. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc là cách dậy sớm “nguyên thủy”, tự nhiên và đơn giản nhất.
Dù là người lớn hay trẻ nhỏ đều khuyến khích nên đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi và giải toả sau một ngày hoạt động vất vả. Nhiều trẻ nhỏ ở các nước khác như Mỹ, Nhật,... đều cho trẻ nhỏ đi ngủ sớm từ 19h hoặc 20h. Thời điểm này rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Vì thế, bạn nên thử phương pháp này nhé! Đây là cách dậy sớm không cần báo thức hiệu quả nhất mà bạn nên thử.
Bên cạnh ánh sáng tự nhiên, thì âm thanh tự nhiên của đời sống hằng ngày cũng là mẹo báo thức hữu hiệu không thua kém gì chuông đồng hồ báo thức. Đó có thể là tiếng xe cộ buổi sớm, tiếng quét sân lạo xạo, tiếng loa phát thanh hay tiếng đài tập thể dục của tổ dân phố.
Hãy tận dụng những thanh âm tự nhiên ấy một cách có ích nhất thay vì luôn phải phụ thuộc vào âm thanh công nghiệp của đồng hồ, nó không chỉ giúp bạn dậy sớm một cách tự nhiên mà còn làm cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi đã giúp bạn biết được cách dậy sớm không cần báo thức và những lợi ích mà nó mang lại. Chúc bạn thành công nhé!
